Le flow, ou l’état d’exquise satisfaction

Ma sœur s’est mise au tricot il y a quelques années.

L’autre jour, je l’observais, assise sur le divan, entièrement absorbée par son projet. Les yeux rivés sur ses aiguilles, le bout de la langue légèrement sorti – signe infaillible d’une concentration maximale 😆.

Elle ne voyait plus rien autour. Le temps semblait suspendu. Comme si le reste du monde s’était mis sur pause.

À ce moment-là, ma sœur était dans ce qu’on appelle l’état de flow–  ou, plus familièrement, « dans la zone ».

Cet état où l’on est si agréablement plongé dans ce qu’on fait qu’on oublie ce qui se passe autour de soi.

Et c’est précisément de cet état émotionnel, aussi précieux que nourrissant, dont il sera question dans cet article. C’est parti!

C’est quoi l’état de flow

Si je devais décrire le flow en un seul mot, ce serait satisfaction.

Une satisfaction profonde, qui fait qu’on n’a aucune envie de faire autre chose que ce que l’on est en train de faire.

L’état de flow peut se vivre dans toutes les sphères de la vie : dans le sport, au travail, dans les arts, la communication, la spiritualité et même dans nos relations.

Mais attention : le flow n’arrive pas par magie.

Pour qu’il émerge, huit conditions essentielles doivent être réunies simultanément :

1 - Un objectif clair

Je me tricote un foulard et je vais le terminer d’ici 1 semaine.

2 - Un sentiment de contrôle

Je maîtrise les bases du tricot. Je sais que je peux y arriver.

3 - Une motivation intrinsèque élevée

C’est tellement satisfaisant de fabriquer ses propres vêtements... et en plus, ça va matcher mon manteau!

4 - L’absence de la conscience de soi (de l’égo)

Oui, j’ai le bout de la langue sorti et le regard fixe… et alors?

5 - Une profonde concentration sur la tâche

«Tricoter, c’est ma méditation » - ma soeur 🧶

6 -Une rétroaction immédiate

Wow, c’est vraiment réussi! La tension sur mes fils est parfaite.

7 - Une distorsion dans la perception du temps

Oh! Il est déjà 21h30… faudrait bien que je mange!

8 - Un équilibre entre le défi et les compétences

Et c’est ici que se trouve la clé du flow. Je t’explique.

La clé pour entrer dans le flow?

Selon Mihály Csíkszentmihályi, le psychologue qui a conceptualisé l’état de flow, il existe une dynamique fondamentale entre deux éléments :

• le niveau de défi associé à une tâche

• le niveau de compétence que l’on croit avoir pour la réaliser

Plus ces deux dimensions sont élevées et équilibrées, plus les chances d’entrer dans le flow sont grandes.

Le célèbre schéma du flow (source : Wikipédia) illustre aussi d’autres états possibles :

• Défis trop élevés + compétences insuffisantes → zone anxiogène
  👉 préoccupation, anxiété
  
  
  

• Défis trop faibles (avec ou sans compétences élevées) → zone de démobilisation
  👉 apathie, ennui, relaxation
  
  
  

• Éveil et contrôle → zone de confort
  👉 la situation est maîtrisée… et le flow est à portée de main ✨

L’idée n’est donc pas de forcer l’état de flow, mais de cultiver des conditions qui nous en rapprochent graduellement.

Pourquoi le flow est-il si important?

Le flow joue un rôle clé dans l’épanouissement et l’équilibre émotionnel. Voici pourquoi il mérite une place de choix dans ta vie.

Pour s’éloigner de la perte de sens et de la démotivation

C’est particulièrement vrai dans le cadre du travail. 

Si tu as l’impression d’avoir fait le tour du jardin côté professionnel, il est peut-être temps de te lancer un nouveau défi stimulant.

À l’inverse, si tes tâches te semblent trop complexes ou écrasantes, c’est peut-être le signe qu’il te manque certaines compétences à développer.

Avant de rédiger ta lettre de démission 😉, une bonne discussion avec ton ou ta gestionnaire pourrait suffire à te ramener dans une zone de confort ou même dans le flow.

Pour contrer la déprime passagère

Tu sais, ces journées où tu te sens à plat et où rien ne te tente.

Bonne nouvelle : le flow est hautement énergisant.

Le simple fait de te mettre en action dans une activité qui t’amène « dansta zone »peut raviver l’élan et donner un second souffle.

Ça peut être :

• reprendre tes aiguilles pour te tricoter une tuque qui match ton foulard

• apprendre une nouvelle tune à la guitare

• te lancer dans la préparation d’un gâteau opéra 🎂

Regarde ce dans quoi tu as du talent… et ose te donner un petit défi, ici et maintenant.

Pour développer sa performance

Tu connais sans doute la triade stimulus – émotion – réponse.

Quand tu t’engages dans une activité qui te procure du flow (stimulus), tu ressens automatiquement du bien-être (émotion).

Ces émotions positives te donnent envie de recommencer (réponse).

La répétition renforce la compétence.
Et plus la compétence se développe, plus la performance augmente.

👉 Le flow crée donc un cercle vertueux de progression.

C’est ainsi qu’on passe des foulards tout simples… à la confection de magnifiques chandails. Et c’est vrai dans tous les domaines. 

Pour développer sa créativité

Dans le flow, le stress s’apaise.

L’égo se tait.
Les préoccupations externes s’éloignent.

Cet état intérieur crée un terrain fertile pour l’émergence d’idées nouvelles, de solutions originales et d’inspirations spontanées ✨.

Le flow, c’est un peu comme une nourriture pour l’âme.

On n’a pas besoin d’être dans cet état en permanence, tout comme on ne mange pas toute la journée.
Mais on doit chercher des doses quotidiennes pour se donner de l’énergie, de l’élan et des moments de satisfaction exquise. 

Alors, écoute ce qui t’anime vraiment.
Choisis des activités qui te nourrissent.
Et donne-toi la permission d’y plonger pleinement 🌊.

Elyse Dubois

Rédactrice web en santé & mieux-être