Reprendre les commandes avec la méditation pleine conscience
Sais-tu combien d’articles scientifiques ont porté sur le mindfulnessentre 2020 et 2024? Plus de 5 790 études! (Américain Mindfulness Research Association, 2025)
Aujourd’hui, les bienfaits de la méditation sont nombreux et reconnus :
amélioration de la santé cardiovasculaire
meilleur contrôle de la douleur
amélioration de la concentration, de l’attention et de la mémoire
meilleure gestion du stress et de l’anxiété
amélioration de la qualité du sommeil
Mais au-delà des effets sur la santé physique et mentale, la méditation procure un tout autre niveau de bien-être – celui qui se trouve à la croisée des chemins entre la psychologie et la spiritualité.
Les prochaines lignes sont une invitation à comprendre comment la méditation nous aide à élever notre conscience et à acquérir une véritable liberté intérieure.
Mais qui est en charge?
Un des plus grands obstacles à notre liberté, c’est que nous ne faisons pas l’expérience de notre vie telle qu’elle est vraiment.
Ça peut sembler fou, mais c’est vrai!
En fait, ce que nous vivons, c’est notre interprétation personnelle de la vie – filtrée à travers nos opinions, croyances, jugements et souvenirs.
C’est un peu comme si on observait chaque moment à travers des lunettes teintées qui altèrent subtilement les nuances de la réalité.
Mais notre cerveau est ainsi fait! Il est conditionné à réagir. Il aime juger et analyser. Et ces réactions génèrent des émotions… qui génèrent à leur tour de nouvelles pensées 🔁.
L’égo, le metteur en scène
Nos réactions ne sont pas le fruit du hasard. Elles découlent de patterns inconscients, façonnés par notre égo.
On pourrait le définir l’égo comme une collection de croyances, d’attentes et de désirs à travers lesquels nous percevons nos expériences. En psychologie, on parle de schémas cognitifs.
Contrairement à ce qu’on peut penser, l’égo n’est pas un ennemi : il joue un rôle important dans notre équilibre psychique. Il nous rassure en rendant notre expérience prévisible et cohérente, selon l’idée qu’on se fait de nous-mêmes.
✅ Je suis cela.
✅ J’aime cela.
✅ Je crois en cela.
✅ J’ai besoin de cela.
Prenons un exemple :
Tu marches dans la rue et ton regard est attiré vers une fleur. Tu la trouves tellement belle! 🌸Tu sors ton cell pour photographier… ça fera un post intéressant sur Insta. Tu te dis alors que cette plante serait trop jolie, en pot, sur le balcon de ton appart. En attendant te vient l’idée d’en cueillir d’autres pour faire un bouquet à ta copine. Ça lui fera certainement plaisir…
Cet exemple semble banal, mais démontre bien à quel point l'esprit se précipite rapidement et automatiquement dans toutes sortes de pensées/réactions qui vont à leur tout faire surgir tout plein d’émotions.
Ce qu’il faut comprendre est que quand tu te mets à penser à la fleur, à la personnaliser, à lui donner des plans futurs, bien tu n’es plus avec elle. Tu ne la vis plus.
C'est précisément ce qui distingue l’état réactif de l’état non-réactif (ou conscient).
Retrouver la liberté de choisir
Cela dit, il n’y a rien de mal à juger, analyser, interpréter. L'esprit est un formidable outil qui nous permet de prendre des décisions et d’être pleinement engagé.es dans nos vies.
Ça ne veut pas dire non plus que nous devrions être dans un état contemplatif 24/7. Bien au contraire! La vie manquerait de couleur…
Mais, il faut reconnaître ceci :
Il existe deux manières de vivre le moment présent : en mode réactif ou en mode conscient.
La plupart d’entre nous sommes en réaction face à la vie… sur le pilote automatique!
Être libre, c’est de pouvoir choisir entre ces deux états.
La méditation : une clé pour désamorcer le pilote automatique
C’est bien beau tout ça, mais comment fait-on pour arrêter de réagir automatiquement?
👉 Première étape : comprendre le fonctionnement de notre cerveau et de notre égo.
👉 Deuxième étape : cibler les comportements/habitudes automatiques qui nous nuisent.
👉 Troisième étape : apprendre à faire pause, à observer sans juger.
Et c’est précisément là que la méditation entre en jeu.
La pleine conscience stabilise l’esprit, nous aide à revenir au présent (donc à être présent.e ☝️), et à devenir un.e observateur.trice curieux.se et bienveillant.e.
Elle nous rappelle que nos pensées et nos émotions sont passagères, qu’il est inutile de s’y accrocher.
Et parfois, elle nous montre qu’il est juste et nécessaire de réagir – mais alors, ce sera un choix conscient, empreint de compassion pour soi et pour les autres 💛.
La méthode S.T.O.P. : une mini-pratique pour le quotidien
Les quatre étapes de la méthode S.T.O.P. t’aident à passer du mode réactif au mode conscient.
C’est un outil simple et puissant pour retrouver ton centre, même dans le tumulte.
S – Stop.
Arrête-toi. Respire. Prends un peu de recul pour observer sans jugement ce qui émerge.
T – Trouve ton souffle.
Prends trois grandes respirations et permets-toi d’être simplement là, avec ce qui est.
O – Observe.
Note tes pensées, tes émotions, tes sensations corporelles. Élargis ton regard sur la situation et les circonstances. Relâche les tensions et les pensées stressantes.
P – Poursuis avec intention.
Demande-toi : est-ce que mes pensées actuelles servent mon bien-être et mes valeurs?
Ouvre-toi aux choix qui s’offrent maintenant à toi et choisis consciemment ta prochaine action à partir d’ici.
La vraie liberté
Tu l’auras compris, la liberté ne consiste pas à supprimer ni ses pensées ni ses émotions ni son égo.
Elle réside dans la capacité à choisir entre réagir à ce qui se passe ou y répondre consciemment.
Avec la méthode S.T.O.P. tu pourras t’exercer à vivre avec plus de présence, de clarté et de bienveillance envers toi-même et envers les autres 🌞.
À toi d'essayer!
Elyse Dubois
Rédactrice web en santé & mieux-être
